Het ontstaan van spierpijn en wat het betekent
Als je een zware training hebt gedaan, ontstaat er soms spierpijn. Dit voelt vaak als een zeurende pijn in de spieren die je gebruikt hebt. Spierpijn komt doordat er tijdens het trainen kleine scheurtjes in je spiervezels ontstaan. Je lichaam is daarna druk bezig deze scheurtjes te herstellen. Dit hoort bij het sterker worden van spieren. Het betekent niet dat je per se verkeerd of te zwaar sport, maar het is vooral een teken dat je spieren anders of harder dan normaal zijn belast. Bij mensen die net beginnen met sporten of die een ander soort beweging proberen, komt spierpijn vaker voor. Na een tijd wennen je spieren en wordt de kans op heftige spierpijn kleiner.
Spierpijn en spiergroei zijn niet hetzelfde
Veel mensen denken dat je zonder spierpijn geen spiergroei krijgt. Toch klopt dat niet helemaal. Spieren groeien wanneer je ze uitdaagt en daarna voldoende rust geeft. Spierpijn is een teken dat je spieren tijdelijk zijn overbelast, maar zegt niet direct iets over hoe sterk je wordt. Je kunt je spieren goed trainen en sterker maken, ook zonder elke keer spierpijn te hebben. Gezonde spiergroei hangt vooral af van regelmatig bewegen, goed eten en genoeg slapen. Spierpijn is soms een bijeffect, maar geen verplicht onderdeel van sterker worden.
Het verschil tussen gezonde en ongezonde spierpijn herkennen
Niet alle spierpijn is onschuldig. Meestal voel je milde pijn na sporten, vooral als je iets nieuws hebt geprobeerd. Dat noemen we ‘vertraagde spierpijn’ en die begint vaak pas een dag na de inspanning. Het hoort er een beetje bij en verdwijnt na een paar dagen weer vanzelf. Maar wordt de pijn stekend, houd je het lang of kun je een spier bijna niet meer gebruiken, dan is er misschien meer aan de hand. Scherpe pijn tijdens het sporten kan wijzen op een blessure. Begin je aan krachttraining of maak je je sport veel moeilijker, ga dan rustig aan en luister goed naar je eigen lijf. Rust nemen bij heftige pijn verkleint het risico op echte beschadiging.
Tips om slim om te gaan met spierpijn
Wil je lekker blijven sporten zonder dat spierpijn je wekenlang remt? Bouw je trainingen dan stap voor stap op. Geef je spieren tijd om aan nieuwe beweging of zwaardere gewichten te wennen. Na een stevige training helpt het om goed af te koelen en iets extra’s te drinken. Warm blijven na het sporten en je spieren zachtjes masseren kan de doorbloeding stimuleren, waardoor de pijn minder lang blijft hangen. Spierpijn dwingt je soms om rustiger aan te doen. Luisteren naar wat je voelt voorkomt dat je over je eigen grenzen gaat. Het is niet erg om een dag extra rust te pakken als dat nodig is.
Spierpijn is niet het enige teken van resultaat
Het krijgen van spierpijn na het sporten is niet het enige bewijs dat je sterker of fitter wordt. Je conditie verbeteren, je houding veranderen of makkelijker een zware boodschappentas dragen zijn ook tekenen van resultaat. Het is heel normaal dat je na verloop van tijd minder snel spierpijn krijgt, zelfs als je intensief traint. Je spieren wennen aan de belasting en worden beter bestand tegen dezelfde oefening. Dat betekent dat je sterker wordt, ook als je de dag daarna gewoon zonder spierpijn kunt bewegen.
Veelgestelde vragen over spierpijn na sporten
-
Hoe lang duurt spierpijn meestal? Spierpijn na het sporten duurt meestal tussen de 1 en 3 dagen. Soms kun je je spieren nog wat langer voelen, maar het verdwijnt vanzelf na wat rust.
-
Is het verstandig om te gaan sporten met spierpijn? Sporten met lichte spierpijn kan, als je lichaam het toelaat. Maar bij heftige pijn is het beter een dag rust te nemen. Zo kunnen je spieren goed herstellen en voorkom je overbelasting.
-
Kan je spierpijn helemaal voorkomen? Spierpijn helemaal voorkomen is lastig, vooral als je net begint of iets nieuws probeert. Door rustig op te bouwen en goed op te warmen, kun je de kans op spierpijn wel verkleinen.
-
Wanneer moet ik met spierpijn naar een arts? Bij spierpijn die niet overgaat, erg heftig is of samengaat met zwelling, roodheid of koorts, is het slim een arts te raadplegen. Dit kan wijzen op een blessure of een ander probleem.