Op Instagram volgen we verschillende accounts voor dagelijkse fitness inspiratie. Eerder deelden we al een squat challenge, maar deze week proberen we een Plank Challenge van Jillian Michaels. Nieuwsgierig? Kijk snel met ons mee en probeer de komende maand deze Jillian Michaels 30-Day Plank Challenge. Good Luck!
Jillian Michaels 30-Day Plank Challenge:
How-to: De perfecte Plank
Bij een plank maken we een rechte lijn van ons lichaam (vandaar ook de naam plank 😉 ). Zorg ervoor dat je handen recht onder je schouders staan, dat je voeten in positie staan en dat je rug recht blijft. Bekijk deze instructie video voor een perfecte plank:
30-Day Plank Challenge
Oefen de perfecte plank en begin deze Jillian Michaels Plank Challenge extra goed. Good Luck!
Day 1: Plank for 10 seconds
Day 2: Plank for 20 seconds
Day 3: Plank for 30 seconds
Day 4: Plank for 40 seconds
Day 5: Plank for 50 seconds
Day 6: Plank for 1 minute
Day 7: Plank for 70 seconds
Day 8: Plank for 80 seconds
Day 9: Plank for 90 seconds
Day 10: Plank for 100 seconds
Day 11: Plank for 110 seconds
Day 12: Plank for 2 minutes
Day 13: Plank for 130 seconds
Day 14: Plank for 140 seconds
Day 15: Plank for 150 seconds
Day 16: Plank for 160 seconds
Day 17: Plank for 170 seconds
Day 18: Plank for 3 minutes
Day 19: Plank for 190 seconds
Day 20: Plank for 200 seconds
Day 21: Plank for 220 seconds
Day 22: Plank for 230 seconds
Day 23: Plank for 4 minutes
Day 24: Plank for 250 seconds
Day 25: Plank for 260 seconds
Day 26: Plank for 270 seconds
Day 27: Plank for 280 seconds
Day 28: Plank for 290 seconds
Day 29: Plank for 300 seconds
Day 30: Plank for 5 minutes